I Przywołanie negatywnych zdań na własny temat ? jeśli chcemy coś zrobić, co sprawia nam trudność, wówczas przypominamy sobie wszelkie porażki, jakie odnieśliśmy we wcześniejszych próbach rozwiązania podobnego zadania. ? Jestem za mało pewny siebie; Jestem gorsza od innych; Nie mam nic ciekawego do powiedzenia; Jestem nieśmiały; Jeżeli, ktoś nawykowo w trudnych sytuacjach myśli negatywnie, to wówczas jego wewnętrzny monolog nie działa konstruktywnie i na jego korzyść, co sprawia iż człowiek nie może być do końca sobą. II Przywoływaniu w myśli uznawanych norm zachowania ? ?muszę?, ?powinienem?, ?nie wolno mi? ? sformułowanych jednak w sposób, który zabrania bycia sobą. Osoba waha się przed podjęciem decyzji, przypomina sobie różne ?powinnościowe? zasady, dotyczące zachowania wobec innych ludzi, np. zwrócenie komuś uwagi w kinie.Jesteś w kinie. Ktoś, siedzący obok, gada ? to ci przeszkadza i denerwuje, ale siedzisz cicho. Rośnie w tobie złość na tę osobę. Jesteś na wykładzie. Chcesz zapytać o rzecz, która wydaje ci się niejasna. Jednak nikt poza tobą nie ma tej wątpliwości. Wstyd ci więc podnieść rękę i zapytać. Zaczynasz myśleć, że może jesteś kretynem.